Havaların derecesi yükselmeye başladığında herkesi, özellikle kadınları bir telaş alır. Mart-Nisan aylarında spor salonlarına yazılınır. Tüm kış yan gelip yatmış vücudun, 1-2 ayda mucizevi bir şekilde bikiniye hazır hale gelmesi beklenir ancak öyle bir formül yoktur. İstediğiniz vücuda ulaşmak kararlılık, devamlılık ve fedakarlık gerektirir.
İşte bu yolda ilerleyen kişilere yardımcı olabilmek için yeni bir dvd çıktı, Skinny Jeans Workout. Cumartesi günü Mac G-mall’a bu dvdnin demosu için gittik. Programın yaratıcısı Mars Athletic Club’ın eğitmenlerinden renkli gözleri fıldır fıldır bakan, eğlenceli eğitmen Murat Bür.
Yüksek volumlü müzik duyulmaya başladığında biz de ısınmaya başlıyoruz.Sonra matlerin üzerindeki 2 elastik bandı bacaklarımıza takıp onlarla bir seri yapıyoruz. Özellikle kalça ve bacak kaslarını güçlendirmek için güzel bir seri ve sizi bayağı zorluyor. Lastikleri açıp yapabiliyorsanız bravo 🙂 Ben Adriana Lima’yı da bu şekilde çalışırken gördüğümü hatırlıyorum.
Sonra olmazsa olmaz squats ve lunges serisinden bazı hareketler yaptık. Grupta spor yapmayanlardan kopmalar başladı ancak biraz spor yapıyorsanız, azıcık yorulur ama devam edebilirsiniz.
Dvd’de bulunan şınav, mekik hareketlerini es geçiyoruz, cardio kısmından bir şeyler yapıyoruz. Murat Hoca’nın ıslığıyla bir hareketten, diğerine geçiyoruz. Bazen mimiklerine gülüyoruz. Biraz daha kalça hareketi yapıp, esnemeyle yaklaşık yarım saati bitiriyoruz.
Dvd 50 dakika tüm bu grupların biraz daha fazla tekrar ve farklı hareketlerini içeriyor. Gittiğiniz bir spor salonu yoksa, evde egzersiz yapıyorsanız, benim gibi stüdyo derslerinden ve ara sıra farklılıktan hoşlanıyorsanız dvdyi D&R lardan veya D&R’ın online sitesinden edinebilirsiniz. Peki lastikleri nereden alacağız derseniz onlar da Finspor’da bulunuyor.
Son olarak dvdyi alanlara ve yaza hazırlanmak isteyenlere Murat’ın bir önerisi var. 20 dk orta tempo yürüyüş, 2 ve 3. bölüm, şınav-mekik bölümü ve esneme. Bunu 10 antrenman yaptıktan sonra sevdiğiniz 2 bölümü daha ekleyin diyor. Tabi sağlıklı beslenmesiz de olmaz 😉 . Bu ve bunun gibi öneriler için kendisine twitterdan @mrtbur adresinden ulaşabilirsiniz.
merhabaaa 🙂
ben dvd'yi aldım fakat şu plank egzersizi konusunda sorunum var, duruş kısmına kadar herşey güzel gidiyor fakat durma esnasında aynı zamanda karın kaslarımı sıkmak konusunda başarısızım :/ illa karnımızı sıkmamız mı lazım ? durma esnasında yeterince zorlanmıyor muyuz ? aydınlatırsanız sevınırım, bilinçsizce egzersiz yapmak istemiyorum 🙂 bir de spor öncesi ve sonrası neler yemek gerek 🙂
Merhaba :). Plank zorlu bir hareket evet ama olayı durma biçiminden değil, karın kaslarınızı sıkarak o bölgenin tüm vucudun dengesini sağlamasından geliyor. Karın kaslarınızı sıkmazsanız, hareket işe yaramaz ve siz de çok uzun süre duramazsınız zaten. Ben plank ile ilgili bir post yapmıştım,bir bakın isterseniz.
http://www.zencefit.com/2013/05/zencefit-parkta-i.html#more
Zaman zaman tarifler veriyorum, onları da mümkün olduğunca spor oncesi ve sonrası gibi ayırıyorum da.Onlara bir göz atarsanız size yardımı olur.
http://www.zencefit.com/search/label/Yemek
Spordan en az 1 saat önce hafif bir şeyler yemiş olun mesela yağsız süt ile yulaf ve taze meyve, 1 muz , 1 dilim tam bugday ekmekle birlikte 1 haşlanmış yumurta gibi. Sonrasında ise kaybettiğiniz enerjiyi ve madensel maddeleri tamamlayacak bir şeyler yemeniz gerekir. Meyveli smoothieler, belki güzel bir omlet, ton balıklı sandviç, yoğurt ve taze meyve gibi kasları onaracak protein sağlayacak besinler almanız lazım. Başka sorunun olursa buradayım. Blogu devamlı takip ederseniz, pek çok sorunuza cevap bulabileceksiniz sanıyorum. Sağlıkla kalın 🙂
merhaba bu blogunu moda blogundan daha çok bakar hatta üyesi bile oldum:)) sorum şu evde kondisyon bisikletim var ama çalışan bir insan olarak ancak eve gelince yada yatmadan yapıyorum faydası varmı vücuduma sence 30 dakika yada daha fazla kalarak belli bir km'yi yapmaya çalışıyorum diyosunki spordan sonra muhakkak kaybedilen enerji geri alınsın ben sadece sade bir soda içiyorum
Merhaba Hülya, çok teşekkürler 🙂 Yaptığın her egzersizin tabi ki faydası var, yapmaya devam et, sakın bırakma. Sanırım çok şiddetli bir egzersiz değil o, yüzden vücudun çok yorulmuş olmayabilir ama mesela 1 bardak yağsız süt içmeni önerebilirim.