Metabolizma yedğinizi, içtiğinizi enerjiye çeviren sistemdir. Spor yapıyor ve genellikle sağlıklı besleniyor olabilirsiniz ama bazı alışkanlıklarımız kalori yakımımızı yavaşlatıp, kilo vermeyi de zorlaştırıyor. Hızlı çalışan metabolizma vücudun daha fazla kalori yakması dolayısı ile daha sağlıklı bir vücut demek. Benim de yağ oranımı düşürmeye çalıştığım şu dönemde, bir kaç küçük noktaya dikkat ederek daha hızlı bir metabolizmaya sahip olabiliriz.
1. Yeterli su içmiyorsak: Vücudun tüm görevlerini yerine getirmesi için sıvıya ihtiyacı var ve ne zaman ki bu görevlerini yapamazsa daha fazla kalori harcaması mümkün olmuyor. Su içme sayesinde yakılan kalorinin çoğu, vücudun soğuk suyu 37 dereceye getirmesi sırasında yakılır yani devamlı sıcak veya oda sıcaklığında su içmek soğuk suyun sağladığı etkiyi yaratmayacaktır. Ben de genelde sabah kalktığımdan itibaren soğuk, limonlu su içmeyi tercih ediyorum.
2. Yeterince D vitamini almıyorsak: D vitamini eksikliğimiz var ise kilo vermek daha yavaş olacak olacak ve açlığı kontrol eden ghrelin hormnunun seviyesi daha yuksek olacaktır. D vitamininin beslenmeyle alınması zor olduğundan uzmanlar güneşten alacağımız D vitamini düşük olan Kasım ve Mart ayları arasında kilo vermek için D vitamini takviyesi öneriyorlar. Hava güneşli olduğundaki fırsatları kaçırmayıp, açık havada spor yapıp, yürüyerek D vitamini eksikliğimizi azaltabiliriz.
3.Kardiyo kraliçesiysek: Egzersizin metabolizmanızı ateşlemek için çok önemli olduğu bir gerçek ancak egzersiz dendiğinde sadece koşu ve kapalı alanda bisiklet çevirmek aklımıza geliyorsa bu, metabolizmamızı hızlandıracak yağsız kas yapmıyoruz demektir. Ağırlık kaldırmayı da, hemen spor rutinimize eklememiz gerekiyor. Kadınlarda yaygın olan şişerim korkusu ise oldukça yersiz, ki bunu başka bir postta daha açık anlatacağım, ne kadar fazla kasa sahipseniz o kadar fazla kalori harcarsınız. Ben de haftada 2 veya 3 kere ağırlık antrenmanı yapıyorum.
4. Gece atıştırma alışkanlığınız varsa: Metabolizmayı yavaşlatmamak için sık ve küçük porsiyonlar halinde yemek öneriliyor ancak vücudu biraz da dinlendirmek gerekir, vücudun yaklaşık 12 saat yemek yememesi yararlı olarak görülüyor. Eğer gece atıştırması yiyip, bir de saat 07:00 deki sporunuzdan önce kahvaltı ediyorsanız vücudunuza iyilik yapmıyorsunuz demektir. Ben kendim için genellikle en geç 20:00 itibarıyla yemeyi kesme yöntemini uyguluyorum.
5. Kafeini tamamıyla beslenmenizden çıkarttıysak: Kafenin iyi bir şöhreti olmamasına rağmen kalori yakımına birazcık katkısı var. Kimse litrelerce kahve için demiyor ancak günde 1-2 yeşil çay veya kahve içiyorsanız, bu metabolizmanıza yüksek hızda çalışmaya yardımı olacaktır. Ben de günde yaklaşık 2 yeşil çay ve genellikle koşmaya gitmeden önce 1 kahve tüketmeye çalışıyorum.
6. Yeterince uyumuyorsak: Uyuma güçlüğü çeken kişilerin, genelde gece iyi uyuyanlara göre daha kilolu olma eğilimi gösteriyor . Neden? Araştırmalar az uykunun bizi aç hissettiren ve daha çok yememize sebebiyet veren hormonları yükselttiğini gösteriyor bu sebeple en az 7 saat uyumak sart.
7. Devamlı stresliysek: Devamlı endişeli olmak iyi olmamakla beraber metabolizma hızı için de kötü haber demek. Kortizol stresli olduğumuz anlarda salgılanan bir hormondur ve vücudu yağ depolama moduna sokar. Dolayısı ile kendimizi rahat ettirmenin ve stresle baş etmenin yollarını bulmak çok önemli. Nefes alın, kendinize bir yeşil çay yapın, bir parça bitter çikolata yiyin, meditasyon yapın, yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızla konuşun ama ne yapıp edip rahatlamanın bir yolunu bulun.
8.Çok fazla ziraii ilaca maruz kalıp, plastikten yiyorsak: Her şeyi doğru yapıyor ancak bir ilerleme göremiyorsanız yiyeceklerinizin kaynağı ve üzerlerinde bulunanlara bakmanız gerekebilir. Plastiklerdeki bazı kimyasallar ve tarım ilaçları kilo vermenize engel olabilirler. Daima bildiğimiz yerlerden, organik alışveriş yapmaya ve cam kapları kullanmaya özen gösterelim.
Küçük değişikliklerle, büyük farklar yaratmak mümkün. Hepimize kolay gelsin 🙂
Bende uzun zamandir güne en saglikli Alkali su; limonlu su ile basliyorum.
Su icme özürlü biri olarak günlük su tüketimini Ipade indirdigim ücretsiz App " Daily Water" Ile 2-2,5 lt.cikartim.
44 yasinda bir Kadin olarak haliyle metabolizma eskisi gibi hizli calismasada,elimden geldigince seninde önerdigin seyleri uyguluyorum.
Mate cayida iyi bir uyarici.
Yine güzel bir yazi olmus.Sevgilerle
güzel bir konu bulmuşsun yine 🙂 3 numarada dediğin gibi spor yaparken bazı kaygılar oluyor. kardiyo kas yapar daha kalınlaşırım korkum vardı ve doğru oldu. çok kısa bir sürede hızlı bir şekilde kilo aldığım kiloları verme mücadelesini sporla desteklerken tartıda iniş olsada görüntüde incelmeden ziyade kalınlaşma oldu. hemen spor hocalarına danıştım noluyor bana yaaa mızıldamalarıyla. onlarında tavsiyeleriyle önce yağ yakımını hızlandırıp hafta da 1-2 günlük kardiyo ile sıkılaştırmaya çalışıcam. günlük kalori yakımını 1000 civarında tutuyoruz. uygulama çok zor oluyor ama çıkınca iyiki bugünü tamamladım diyebiliyorum. sizden de spor ve sağlıklı beslenme ile ilgili bilmediğim çok faydalı bilgileri öğreniyorum. teşekkürlerrrr
su kesinlikle çok yararlı ama fazlası böbrekleri yoruyormuş, ben2 – 2,5 litrede kalmaya çalışıyorum. aşırı derecede sebze tükettiğim için su ihtiyacımın ordan da karşılandığını düşünüyorum.
kahve konusunda ise tamamen katılıyorum ! sınırında tüketildiği zaman çok faydalı, çok zihin açıcı ve metabozlizmayı harekete geçirdiği kesin, açıkçası kahve içip spor yaptığımda kendimi daha zinde hissediyorum. bir de bu aralar bir takıntım oldu; kahve çekirdeği atıştırıyorum 🙂 kalorisi ve besin değeri hakkında bir fikrim yok yalnız sence çok zararlı mıdır ? gerçi günde maximum 5-6 adet filan yemiş oluyorum 🙂
sevgiler,
Sule: Ben su tüketimimde bayağı iyiyim, kendimi geliştirdim o konuda 🙂 O çayı hiç içmedim, beğendiğine sevindim 🙂
Nurtatlısı: Ben o kadar ağırlık kaldırıyorum öyle bir şey olmadı ve okuduğum her şey de bunun aksini savunuyor. Çok çok ağır kiloları, uzun süre kaldırmak dısında, ağırlık kaldırmanın kalınlaşma gibi bir etkisi yok deniyor, ben de buna katılıyorum. 1000 kalori harcamak zor olmuyor mu, hem zaman, hem de yorulma bakımından? Ben 2 saat koşarsam o kaloriyi harcıyorum, her gün o tempoda bir spor yapmama imkan yok. 🙂 Çok sevindim sözlerine, teşekkürler 🙂
Aysegul: Ben de 2 ve biraz daha fazlası belki o civarındayım 3 e çıkmıyorum. Kavrulmuş kahve çekirdeğinin 20 gr 60 kalori imiş, bence zararlı değil 🙂